DICIONÁRIO DO CROSSFIT

Queridos alunos,

Lição de casa para ficarmos super afiados para nossos treinos!

WOD – Workout of the Day – é o treino do dia AMRAP – As Many Rounds As Possible – O máximo de repetições possível no tempo determinado Time Cap – é quando há um tempo limite para executar o treino RFT – Rounds For Time - Rodadas por tempo RXD – Significa que o WOD foi feito sem nenhuma adaptação PR – Seu recorde pessoal. Pode ser um peso máximo ou o tempo em um WOD BOX – É uma academia de CrossFit Only UNBROKEN – é quando você realiza a série completa, sem parar para descansar COACH – É o seu professor, “O Mestre” COMPLEX – Vários exercícios realizados sem soltar a barra METCON – É o seu condicionamento metabólico PUKIE – Você é um “Pukie” quando exagerou no treino. Cuidado!

Exercícios e equipamentos: HSPU – Handstand Push Up - Literalmente, uma flexão de cabeça pra baixo KETTLEBEL OU KB – Peso russo que parece uma bola de canhão com alça BUTTLEFLY – Um tipo de Pull Up mais rápido, usado no WODS DOUBLE UNDERS ou DU – Salto duplo na corda (você pula uma vez, mas a corda passa duas vezes) DUMBELL OU DB – Pesinho normal da academia (halteres) WALLBALL ou WB – Exercício em que você agacha e joga uma MedicineBall contra um alvo na parede K2E (Knee to Elbow – Bar) – Abdominal infra segurando na barra – a ideia é elevar os joelhos até os cotovelos. Toes to Bar – Abdominal infra segurando na barra – você deve elevar as pernas até encostar os pés na barra. Rope Foot Clamp - É subir na corda. Russian Lunge - Agachamento com rotação e com o dumbbell nas mãos. Benchmarks - São treinos que recebem nomes próprios e têm como objetivo testar ao máximo suas habilidades físicas e psicológicas:

a) THE GIRLS Alguns treinos têm nomes de garotas: esse é o mesmo padrão adotado por meteorologistas para nomear tempestades tropicais. São os treinos mais fortes. b) THE HEROES CrossFit Only é o treinamento reconhecido e utilizado mundialmente por forças armadas. Por isso, existem séries de treinos com nomes de heróis caídos em combate, como forma de homenagem a eles.